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蛙泳一換氣就下沉？獻(xiàn)給初學(xué)者
發(fā)布時(shí)間:
2022-10-14 08:43
學(xué)蛙泳的，已經(jīng)會(huì)換氣，可以游2-30米。但每次出水換氣后人就沉入水中比較深，在水中不得不多劃臂一次，幫助身體靠近水面，確保下次劃臂的時(shí)候可以換氣成功。這樣就導(dǎo)致要?jiǎng)澅?次才能換氣一次，因此越游越累，游不遠(yuǎn)，這是初學(xué)者遇到的普遍問(wèn)題。
問(wèn)題的根源在于：
1.一入水就劃臂，因?yàn)楹ε伦约撼恋奶?，才養(yǎng)成這個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作。
2.收腿過(guò)早，劃臂換氣的時(shí)候就收腿了，節(jié)奏太快。
其實(shí)換氣后人下沉是很正常的吧，因?yàn)樾睦砭o張，會(huì)認(rèn)為下沉很多，其實(shí)頭距離水面大概也就20－30公分，如果在這個(gè)深度直接劃臂換氣估計(jì)會(huì)因?yàn)槌鏊母叨炔粔驅(qū)е聯(lián)Q氣不足，甚至換不到氣。
在練習(xí)的時(shí)候就要冒著不怕喝水的大無(wú)畏精神，克服了一入水就劃臂的缺點(diǎn)，不管身體沉的有多深，入水后雙手伸直于耳根后，然后再收腿，接著就是漫長(zhǎng)的等待，等著身體慢慢的滑出水面。這個(gè)等待的過(guò)程對(duì)于初學(xué)者可能真是漫長(zhǎng)，其實(shí)也就是等上2-3秒，時(shí)間長(zhǎng)短主要看蹬腿的質(zhì)量，這個(gè)過(guò)程就是教練經(jīng)常教的“漂一會(huì)兒”。在練習(xí)幾個(gè)來(lái)回后，發(fā)現(xiàn)劃臂的最佳時(shí)機(jī)其實(shí)就在頭頂即將出水的時(shí)候，借著身體向上的沖力，劃臂變得非常的輕松，頭就浮出水面完成換氣了。
對(duì)于正處在換氣快的這個(gè)階段的初學(xué)者一定要掌握一個(gè)“慢”字訣，要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身體靠近水面，如果等了4秒還發(fā)現(xiàn)自己的身體不動(dòng)，就再蹬一下水，千萬(wàn)不要?jiǎng)澅?，也不要連續(xù)蹬腿。這時(shí)候提倡先用兩次蹬腳一次，劃臂換氣來(lái)過(guò)度，等到熟練了后再開始進(jìn)入一次蹬腳一次劃臂換氣。吐氣就是在漂的過(guò)程中在水中慢慢吐掉的，剛開始的時(shí)候怕自己浮不上來(lái)，不敢吐氣只敢吐一半，另一半是在換氣的時(shí)候吐掉的，這就會(huì)導(dǎo)致吸氣不足，所以建議在水里就把氣吐干凈了。
3.收腿一定要在手幾乎伸直的時(shí)候，這樣收腿和蹬腿就會(huì)很連貫，腿蹬出去的時(shí)候像彈簧一樣彈出去，后坐力很大，身體像魚雷一樣向前向上。邁過(guò)這個(gè)坎的關(guān)鍵就是不管沉入水下有多深，你都要相信身體會(huì)浮起來(lái)的，不要著急劃臂，勇敢的邁過(guò)去。如果你蛙泳感覺很累，游不長(zhǎng)，那動(dòng)作一定有問(wèn)題。
總結(jié)
蹬完腿后，漂浮時(shí)手要伸直，頭要處低位，夾于兩臂之間。
水中氣要吐干凈，水上要吸足夠的氣。
全身心放松，水下要思考動(dòng)作，而不要緊張。
放松你的腰。
前廳部 趙泓
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